健康训导指个东谈主得回和见地基本健康信息和劳动，并应用这些信息和劳动作念出正确有诡计，以预防和促进自己健康的才略。健康训导是健康的进击决定要素，培植全民健康训导水平，是培植全民健康水平最根底、最经济、最有用的方法之一。

为贯彻落实“衰落为主”的卫生健康职责主义，鼎力鼓励健康中国建立，国度卫健委承袭着“总体框架不变，条款数目不变，更新完善，查漏补缺”的原则，对《中国公民健康训导——基本常识与手段（2015年版）》进行了纠正，并于前不久发布了2024版《中国公民健康训导——基本常识与手段》（简称新版健康训导66条）。

本次纠正参考最新循证依据，加多了传染病防控、慢阻肺、骨质疏松、口腔健康、安全急救、好意思丽健康绿色环保生计形状等实质，更新了中枢常识点，酿成了全面系统、科学准确、适用性强的健康科普中枢信息常识库。

每天健康一丝点

统共来学习健康训导66条

二、健康生计形状与步履

👉51.孩子降生后应尽早运行母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

母乳是婴儿最守望的自然食物，含有婴儿所需确切凿全部养分素以及免疫活性物资，有助于婴儿助长发育，裁减感染性疾病和成年后慢性病的发病风险。母乳喂养不仅能增进子母间的豪情，促进婴儿神经和心思健康，还能促进母亲产后体重规复，裁减母亲乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的发病风险。

为了母乳喂养顺利，孩子降生后1小时内就应运行哺乳。纯母乳喂养可鼎沸6个月内婴儿所需全部液体、能量和养分素，6月龄内应纯母乳喂养，不需要添加任何辅食和液体。母乳喂养不错不绝至2岁或2岁以上。

婴儿满6月龄起，在不绝母乳喂养的同期，必须添加辅食。添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由稀到稠，由软到硬，由细到粗。最初从富含铁的肉泥、肝泥，强化铁的谷粉运行，渐渐加多食物种类，达到食物种种化，1岁内应时引入种种食物。运行添加的辅食形态应为泥糊状，缓缓过渡到半固体或固体食物。辅食从一丝运行，渐渐加多辅食频次和进食量。建议复兴式喂养，饱读吹但不免强进食。

👉52.青少年要培养健康的步履生计形状，每天应相持户外通顺2小时以上，应较好掌持1项以上的通顺遂段，衰落近视、超重与肥壮，幸免网络成瘾和过早性步履。

青少年工夫是步履生计形状养成的要津工夫，学校要密切平和学生的想想动态和心思变化，提供必要的心思商榷和匡助；家长要了解青少年身心发育特色，正确联结青少年酿成健康的生计形状，作念我方健康的第一包袱东谈主。

青少年处于儿童向成东谈主过渡的阶段，生理和心思发生着宽绰变化。形体助长速即，内脏器官功能缓缓完善，第二性征愈加澄澈，男孩出现遗精、女孩出现月事，到芳华期晚期已具备生殖功能。处于过渡期的青少年，自我结实渐渐增强，渴慕沉着，东谈主生不雅、价值不雅渐渐酿成，性结实醒觉和发展，但生理和心思尚未十足持重，需要平和和正确联结。

青少年应该培养健康的步履生计形状。要有弥散休眠，保证颐指气使；保持均衡膳食，加强户外步履，衰落超重和肥壮；培养细致的用眼习尚，幸免万古分看书、看电视和电子屏、玩电子游戏，保护眼力，衰落近视，幸免网络成瘾；鉴识香烟和乙醇，拒却毒品。

衰落近视，近距离用眼要记取三个“20”，即近距离读写或视屏20分钟，要看6米以上（20英尺）远距离主义至少20秒。读写姿势提神三个“1”，即前胸与桌子距离1拳，眼睛与册本距离1尺，持笔手指与笔尖距离1寸。每天进行2小时及以受骗然阳光下的户外步履，险峻午作念眼保健操各1次。每年进行眼健康眼力筛查。眼力下落或视觉绝顶时，应实时就医。

青少年处于身心发展的非常工夫，容易出现一些心思步履问题，严重者会发展为心思疾病。青少年要学会以乐不雅积极的心态对待艰苦。出现心思问题，要实时向亲东谈主、一又友、安分寻求匡助，也可向心思商榷与调养专科机构寻求匡助。合理、安全使用网络，培植对互联网信息的区分力，贬抑网络成瘾。

青少年要掌持正确的生殖与性健康常识，了解芳华期第二性征的发育，客不雅千里着安祥地结实自我和他东谈主，树耸峙确恋爱不雅，幸免过早发素性步履和不安全性步履。拒却性干豫、性劝诱和性暴力。不安全性步履是指在性交历程中斗争到对方的阴谈分泌物、精液等体液并可能发生体液交换的步履，不安全性步履会加多感染艾滋病、性病、乙肝等传染病的风险。

起头：扬州疾控

审核：朱　瑾

审稿：丁 云王鹤丽

发布：袁霄云

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